ثبوت نسبة السكر فى الدم عند الأصحاء
لأنه في الأنسان السليم (غير المريض) يعمل الكبد على اختزان الزائد من السكر الموجود في الدم في صورة جلوكوز وفي الكبد في صورة نشا حيواني.
وعند الحاجة إليه مع الإجهاد أو التعب العضلي يعيد تحويله مرة أخرى من نشا حيواني إلى جلوكوز فتظل النسبة ثابتة 80-120 ملليجرام / سم 3
نصائح هامة للحفاظ على نسبة السكر فى الدم
(1) تناول وجبات الطعام
يُنصح بتناول وجبات الطعام كل 3-4 ساعات، إذ إنّ الامتناع عن الطعام لفتراتٍ طويلةٍ قد يؤدي إلى فرط استهلاك الطعام وتعزيز الشهية.
(2) تجنب الإكثار من المشروبات السكرية
يُنصح بالتقليل من تناول المشروبات التي تحوي السكريات المضافة والمحلاة بالسّكر بشكلٍ عام، وبالتالي خفض كمية السعرات الحرارية.
على سبيل المثال تحتوي علبة المشروبات الغازية ذات السّعة 355 ملليلتر على نحو 39 غرام من السكريات المُضافة بالرغم من أنّ الحصة اليومية الموصى بها لا تتجاوز 25 غرام.
(3) تناول الفاكهة بدلاً عن العصائر
تسمح الألياف الموجودة في الفواكه بتأخير تفريغ المعدة، وبالتالي الشعور بالشبع لوقتٍ أطول، بالإضافة إلى دورها في تعزيز انتظام حركة الأمعاء وتقوية جدرانها، وإبطاء سرعة امتصاص السكر في الدم.
(4) اختيار المصادر الجيدة للكربوهيدرات
يُنصح باختيار مصادر جيدة للكربوهيدرات، إضافةً إلى ضبط الكميات ونسب الكربوهيدرات التي يتمّ تناولها.
ومن الأمثلة على المصادر الجيدة للكربوهيدرات المعقدة المُوصى بها: الأرز البني، والحمص، والعدس، والشوفان، وخبز القمح الكامل، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
(5) ممارسة التمارين الرياضية
- تُساعد ممارسة التمارين الرياضية وجعلها جزء من الروتين اليومي في جعل جسم مريض السكري أكثر حساسية للإنسولين وبالتالي المحافظة على ثبات مستوى السكر في الدم ضمن المدى المقبول لذلك.
- ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لخمسة أيام في الأسبوع ولمدة ثلاثين دقيقة في كلٍّ منها، مع إمكانية البدء بشكلٍ تدريجي فقد تكون خمس دقائق من التمرين مدةً كافيةً في البداية
- من أبرز الرياضات التي يُنصح بها: التمارين الهوائية؛ مثل ركوب الدراجة الهوائية والمشي، بالإضافة إلى ممارسة تمرينات المقاومة.
