التغدية والنوم العميق
- تلعب التغذية دورًا مهما في الحصول على قسط وافر من النوم أثناء الليل والذى لا ينعش العقل فقط بل يمنح الجسم الفرصة لترميم نفسه.
- إن لطبيعة النوم الذى تحصله أثناء الليل تأثيرًا كبيرًا على حياتك اليومية سواء تركيزك، أم تفاعلك مع الآخرين ، أم عملك.
- ولا توجد قواعد ثابتة لمقدار النوم الكافي لأن احتياجات الأشخاص تختلف، فبعض الأفراد يمكنهم الحصول على خمس ساعات من النوم ليلاً بينما يحسن آخرون العمل بعد حصولهم على تسع أو عشر أو أحد عشر ساعة ليلاً ، يحتاج غالبية البالغين إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً ليشعروا بالحيوية ويعملوا بكفاءة
- أما الأطفال عموماً خاصة الصغار والمراهقون فيحتاجون إلى قدر أكبر من النوم
- أما المسن عادة ما يستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل.
- يلعب النظام الغذائى دورًا فى هذا المجال حيث إن الجوع غالبًا ما يسبب انقطاع النوم ، ويمكن أن يؤدى نقص الكالسيوم والماغنسيوم إلى الاستيقاظ بعد بضع ساعات وعدم القدرة على النوم مرة أخرى.
- لابد من الإشارة أيضاً إلى أن المصابين بالأرق يميلون الى انخفاض مستوى السكر بالدم أو آلام بالعضلات أو عسر هضم أو القلق أو الضغوط أو الحزن أو الاكتئاب.
- كما أن ضغط الدم لديهم يكون أعلى من الطبيعى وهم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية.
الأعشاب التي تفيدك في النوم العميق
- إن للبابونج خواص مهدئة وهو آمن بالنسبة للأطفال وكذلك بالنسبة للبالغين.
- يساعد تناول شاي الباونج عدة مرات يوميا في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم الهادئ.
نصائح غذائية لها علاقة بالنوم العميق
(1) تجنب الكحول فقد تساعد كمية صغيرة منه على النوم لكنه بلاشك يخل بدورات النوم العميق فيما بعد.
(2) تجنب التبغ، فبينما يبدو أن للتدخين أثرًا مهدئة فإن النيكوتين في الواقع محفز عصبي، وقد يسبب مشاكل في النوم.
(3) تناول لحم الديك أو الموز أو التين أو البلح (العجوة) أو الزبادي أو اللبن أو التونة أو منتجات حبوب القمح الكامل في المساء فهي غنية بالحامض الأميني الأساسي (التربتوفان) الذي يساعد على النوم.
(4) تناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل النوم .
(5) احذر الجبن والشيكولاتة والباذنجان والبطاطس وسلطة الكرنب والسكر والسجق والسبانخ والطماطم مع اقتراب وقت النوم لأن هذه الأطعمة تحتوى على التيرامين الذي يزيد من إفراز بعض المواد المحفزة للمخ.
(6) تجنب نقط الأنف المضادة للاحتقان وعلاجات البرد في وقت متأخر من اليوم بدون اسشارة الطبيب فهى قد تسبب النوم لبعض الأشخاص وقد يكون لها تأثير معاكس على البعض وتعمل كمحفز
(7) تناول كوباً من الحليب الدافئ والذى يحتوى على التربتوفان مع ملعقة شاي من العسل الذي يعد من السكريات البسيطة حيث تسهل الكربوهيدرات دخول التربتوفان إلى المخ.
(8) بالنسبة للأرق بين الحين والحين جرب استخدام الميلاتونين وهو هرمون يفرزه المخ وضرورى لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ فى الجسم بعد استشارة الطبيب.
(9) إذا كنت تأخذ الكالسيوم كمكمل غذائى فجرب تناوله قبل النوم بساعة فهو يساعد على النوم العميق.
(10) يعتقد بعض الباحثين أن كثيرًا من النساء يعانين من نقص النحاس والحديد وأن هذا قد يسبب لديهن الأرق .
(11) كما أن بعض الأبحاث تشير بقوة إلى أن فقر الدم قد يكون له دور رئيسي في الأرق ولذلك فإن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بشكل سليم هو أفضل سبيل لحل هذه المشكلة - والعناصر التى تفيد أكثر من غيرها: الكالسيوم - البوتاسيوم - الماغنسيوم - الزنك .
(12) رغم أن إخصائي النوم ينصحون المصابين بالأرق بتجنب الكافيين إلا أن الأشخاص الذين اعتادوا تناول القهوة فى وقت متأخر من النهار وفي المساء تصاب دورات نومهم بالخلل إذا امتنعوا عن شربها حيث إن الروتين الثابت هو أهم العوامل في إرساء نمط صحی للنوم.